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ﾀﾞｲｴｯﾄまめ知識「レコーディングダイエットのやり方」
口にしたものを全て書き出すタイプのダイエットを「レコーディングダイエット」といいます。
その日一日に食べた物をメモすると共に、毎日決まった時間に測定した体重、体脂肪も書き出します。
重要なことは、ほんのわずかなものであっても食べたものを全部記録することですす。
たとえチョコレート一口や、少量のジュースでも、口にしたものは全てメモします。
夜にまとめて一日分を記入しようとすると、細部を思い出せないこともあるでしょうから、食べたらその場で記入できるように常時、メモ帳を携帯しましょう。
一定期間は、このメモをすることに重点をおきましょう。
メモをすることが習慣付いたら、その横に食べた物のカロリーを記入してみましょう。
最初はカロリーを調べながらの作業になりますので、少々大変でしょうが、慣れてくると食品を見ただけでカロリーが分かる様になるので頑張りましょう。
こうして頑張っていると、メニューの選択時にローカロリーのものを自然と選べるようになります。
カロリーの記入も習慣付いたら、いよいよ最終段階に突入です。
一日分の摂取カロリーを、自分の身長にあわせて設定し、その範囲内で摂取できるようにします。
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確かに煩わしい作業になりますが、この面倒なくしてレコーディングダイエットは成立しません。
メモをすることが面倒だと感じると、自然に口にすることすら面倒に思えてきて、食事の量もセーブできるようになりますから、しばらくの間頑張ってみましょう。